Gut trainiert und was nun?!
Eine Frage, die sich jeder Sportler schon einmal gestellt hat. Was passiert im Körper nach einer sportlichen Aktivität? Was können Sie dazu beitragen, um nach dem Training eine möglichst effektive Erholungsphase zu erreichen?
Kurz gesagt: Tun Sie das, was sich gut anfühlt! Ist der Körper einmal „ausgepowert“, setzen sich Hormone frei. Das unbeschreibliche Gefühl nach einem Ausdauerlauf oder einem intensiven Training ist pure Zufriedenheit und wahrlich ein Genuss. Sie wissen, was ich meine.
Serotonin als das „Glückshormon“ sorgt unter anderem dafür. Dessen Produktion wird beim Sport gesteigert. Tritt ein Mangel im Körper auf, kann dies zu Stimmungsschwankungen und im schlimmsten Fall zu Depressionen führen.
Als Empfehlung, regelmäßiger Sport sorgt für gute Laune! Nutzen Sie diesen Zustand. Genießen – ist das Stichwort!
Legen Sie sich direkt nach Ihrem Training auf eine Liege oder am Boden auf eine Matte. Und fühlen Sie. Spüren Sie Ihren Körper und nehmen Sie dieses einzigartige Gefühl und den Zustand des Loslassens bewusst wahr. Die Augen sind geschlossen, der ganze Körper entspannt sich. Die Atmung wird von Minute zu Minute ruhiger. Ein warmes Gefühl macht sich bemerkbar. Gedanken ziehen schweigend und ruhig an Ihnen vorbei. Innerer Frieden.
Diese Zeit ist Ihre! Und niemand, auch nicht ich, werde sagen, wie lange. Einige Minuten, eine halbe Stunde oder gar noch mehr. Dies überlasse ich ganz Ihnen. Sie kennen Ihren Körper am besten.
Denken Sie zu guter Letzt daran: Die Muskeln, Faszien und Nerven möchten ausgiebig gedehnt werden. Auch wenn die Zeit im Alltag knapp ist. Ein kurzes Cool-Down hat sehr positive Auswirkungen. Vergessen Sie regelmäßig Ihr „Herunterkommen“, kann sich dies ebenfalls ungünstig auf Ihr Regenerations-System wirken!
Auch hierbei gilt: Fühlen Sie in sich hinein, wie angenehm und entspannend Dehnübungen nach Ihrem Training sein können.
Laut Studien ist Dehnen nach dem Sport sinnvoller als davor. Wobei sich hier regelmäßig die Meinungen der Wissenschaft scheiden.
Ein „Schmankerl“ im wahrsten Sinne ist gutes Essen nach Ihrem Sportprogramm. Ihr Körper ist dann besonders aufnahmefähig für gute, unterstützende Nährstoffe. Genießen Sie danach gesundes, vitales Essen. Ihr Körper und Ihr ganzes System freuen sich!
Viel Genuss und Entspannung nach Ihrem erfolgreichen Training wünscht
Ihnen
herzlichst Ihre
Eri Trostl
Bewegungs- und Mental Coach