Viel hilft viel? Und wenn ja, was soll ich bei Hitze und viel Sonnenschein trinken und beachten.
Ihr Körper besteht zu über 80% aus Wasser und flüssigen Substanzen. Da ist es mit ein wenig Nachdenken und Hintergrundwissen eine logische Konsequenz, dass Ihr Körper grundsätzlich genug Flüssigkeit aufnehmen muss, um Ihr System aufrechtzuerhalten und auszugleichen.
Wie ist es nun damit gestellt, wenn diese intensiven Hitzeperioden und warmen Tage uns im Sommer erfreuen? Logisch wäre, dass Ihr Körper und Flüssigkeitshaushalt deutlich mehr Aufnahme braucht?!
Überall in Ihrem Körper ist Wasser gespeichert und deshalb braucht Ihr Körper diese Substanz auch dringend. Ohne Zufuhr kann ein Mensch zwei, maximal drei Tage überleben, bis er dann an einem Nierenversagen sterben müsste. Durch die eingestellte Nierenarbeit und -funktion würde dieser Wassermangel zu einer Vergiftung in Ihnen führen.
Bedeutet anders gesehen: Eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme führt zu einer guten Entgiftung in Ihrem Körper, Zellen, Gewebsstrukturen, in Ihrem ganzen System. Denn genau dies ist die Funktion der Nieren. ENTGIFTUNG.
Bevor Ihr Organismus aber an der Dehydration aufgeben muss, passiert erst einmal folgendes: Das Blut wird immer zähflüssiger.
Ist es dann auch noch sehr warm um, weiten sich alle Gefäße, um möglichst viel Wärme nach außen loszuwerden. Jetzt fließt die gleiche Menge Blut sozusagen in “weiteren Rohren”, das Blut versackt.
Der Blutdruck sinkt und der Kreislauf kann das Gehirn nur unzureichend mit Blut versorgen.
Schwindel, Kreislauf- und körperliche Schwäche, Konzentrationsschwierigkeiten sind Folgen davon.
Was heißt dies im normalen Alltag? Trinken Sie genügend, hat dies positiven Einfluss auf den Blutdruck, Ihre Konzentrationsfähigkeit und das allgemeine Wohlbefinden steigt bzw. ist ausgeglichen.
Von daher ist es umso wichtiger, an warmen Tagen mehr zu trinken, damit Ihr Blut auch in den erweiterten “Rohren” (Blutgefäßen) optimal zirkulieren kann.
Ein gesundes, ausgewogenes Trinkverhalten beeinflusst zu Ihren Gunsten Haut und Schleimhäute.
Flüssigkeit verleiht dem größten Sinnesorgan Spannkraft. Trinken Sie zu wenig, würde äußerlich deutlich sichtbar die Haut anfangen zu “schrumpeln” und auch innerlich würden die Schleimhäute Schaden nehmen.
Diese sind enorm wichtig für das Immunsystem und die Krankheitsabwehr, als auch für die Funktion der inneren Organe. Genügend Flüssigkeit sorgt hier dafür, dass alle wichtigen Systeme gut arbeiten und ihre Aufgaben erledigen können.
Auch die äußerliche Haut hat eine essentielle Funktion. Sie schützt uns z. B. vor Sonnenbestrahlung (Strahlen, Hitze bzw. Kälte), Umweltgifte uvm.
Somit ist ganz klar, Trinken ist lebenswichtig und hält die Organe fit, die Haut jung, beschützt Sie vor Krankheiten, stabilisiert den Blutdruck und trägt zum allgemeinen Wohlbefinden bei.
Wieviel ist die richtige Menge nun?
Mind. 1,5 Liter Flüssigkeit am Tag, besser sind 2,0 -2,5l Liter.
Der Mensch verliert i. d. R. über die Haut und durch Ausscheidungen pro Tag rund 2,5 Liter.
Das Alter, aber auch Größe, Geschlecht, Gewicht, Alltagsbelastung (Büro, Bauarbeiter, Sportler usw.) sowie Ernährung (über Nahrung nehmen Sie auch Wasser auf – und das nicht zu wenig!) ändert sich die Zahl auch mal auf 2,5-3 Liter. Die notwendige und passende Trinkmenge ist somit individuell anzusehen.
Prinzipiell gilt: Über den ganzen Tag gut verteilt immer wieder zu trinken, regelmäßig und das richtige. Am besten reines, stilles Wasser oder Kräutertee. Am besten Zimmertemperatur und nicht zu kalt. Das belastet das System eher, als das es unterstützend wirkt. Auch wenn ein frisches, eisgekühltes
Getränk sicherlich eine herrliche Wohltat an heißen Sommertagen ist. Hier hat Ihr Körper zusätzlich deutlich mehr zu kühlen, als ohnehin schon notwendig bei sehr warmen Temperaturen.
Als weitere Info: „Vortrinken“ geht leider wenig bis gar nicht. Deswegen die Trinkpausen bewusst einplanen und über den Alltag gut verteilen.
Und: Kaffee gilt zwar auch als Flüssigkeit, ist aber kein Durststiller. Dennoch kann der Mythos, dass Koffein Wasser entzieht, bis heute nicht bestätigt werden.
Alkohol und süße (kohlenhydratreiche) Getränke sind Kalorienbomben und sollten nur ganz bewusst und sparsam genossen werden. Diese zählen somit nicht zum allgemeinen Flüssigkeitstagesbedarf. Im Alltag und bei Hitze wirken Alkohol und zuckerhaltige Getränke noch ungünstiger.
Für individuelle Flüssigkeits- und Ernährungsberatung unterstützen und beraten wir Sie sehr gerne:
Viel Spaß nun beim Trinken und einen heißen, schönen Sommer mit viel Abwechslung und Genuss im Leben.
Herzliche Grüße
Eri Trostl